co jesc

[...] 15:00 (przed silka) wpc + banan 16.00 po silce wpc + banan 19.00 ryz bialy kurczak oliwa warzywa 22.00 owsiane ser bialy/jogurt naturalny Wszystko wylicze pozniej, ile jesc itd. Chcialbym sie narazie tylko zapytac czy takie ulozenie posilkow jest odopwiednie? Przy okazji czy moge rano mieszac wpc z woda a za jakies 3h wypic? Bo nie bardzo [...]

[...] ale nie potrafie jej ulozyc i wkomponowac w swoj styl odzywiania(poniewaz jestem jednak niepelnoletni i w wiekszosci na utrzymaniu rodzicow), slyszalem rowniez ze mozna jesc co sie lubi i normalnie cwiczyc i to takze dziala. wiec chcialbym uzywac jakiegos bialka zeby to nadrabialo te ubytki w spozywczym pokarmie. Moze zle zrobie zastosowujac [...]

Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy [...]

Witajcie, jako, że w kieszeni pustki nie mam wielkiego wyboru jeśli chodzi o dietę ;/ planuje ułożyć sobie ją z tunczyka, ryżu z bananami i jogurtem oraz cynamonem. Pomóżcie co, o jakich porach jęść, co po treningu a co przed, co przez spaniem i rano

Witam :-) nazywam się Magda i od niecałych 2 miesięcy zaczęłam przygodę z siłownią. Na siłownię średnio chodzę 3 razy w tygodniu. Wszystko jest fajnie ,mam motywację ,tylko największy problem sprawia mi dieta ,a w zasadzie nie mam tej diety ,staram się tylko dobrze zjeść przed treningiem i po treningu aby mieć siły ,próbowałam wiele razy ułożyć [...]

Cześć!Witam wszystkich jestem tu nowy i mam problem z dietą.Czytałem stronki o układaniu dieta ale i tak nie wiem co,jak i kiedy najlepiej jeśc.Prosze napiszcie mi propozycje dietki raczej na masę.Ćwicze od kilku mieśięcy ale bez dietki jem co mam i nie widze za bardzo efektów.Moja waga to 95kg wzrost 190cm.Nie stosuje odżywek.Pracuje na trzy [...]

[...] czyli troszke wolniej niz ja biegam czy to prawda no i jakies porady bo np jezeli chodzi o diete to odpada nie potrafie byc systematyczny ale moze jakies rady co warto jesc a czego unikac ale bez układania planu diety i 5 posiłków dziennie bo to niewykonalne jak wracam po szkole do domu ok 15-16 to tylko obiad potem kolacja i spac prosze o [...]

1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeli oprócz jakiś aerobów będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dzień/dwa coś lekkiego ? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję. 2. Czy aeroby + trening dadzą efekty, jeżeli będę starał się zdrowo [...]

witam. Jestem tutaj pierwszy raz i mam taki problem: mam 15 lat i waże 48.5kg przy wzroscie 150cm(prawie nie rosnę) i nie moge biegac ani nic podobnego takiego jak rower ponieważ mam chore kolano. W miare duzo chodze i pokopie pilke. Jem 3 posilki dziennie. Niestety musze jesc to co mama ugotuje. Co mam robic pomocy. Chcę schudnac max 10kg.

Cześć ! Robię masę, początkowo skoczyłem 2-3kg w górę, później zacząłem pracować (pocę się dużo), ale dodałem trochę węgli, mimo to od miesiąca masa mi spada, dałem jeszcze więcej węgli i stoi w miejscu. Nie jestem w stanie więcej zjeść bo musiałbym jeść godzinę posiłek. Nie wiem, czy może to tłuszcze powinienem podnieść ? Trenuje 5x w tyg, [...]

Co wybrac ?? Mam tylko 100zł na odzywke :( Nie wiem co wybrac : a) Białko : 1 - Ostrowia 1,8kg ~~ 80zł 2 - Oxy-gen Protein 80 2,5kg KTORE BIALKO LEPSZE ?? b) Kre-Alkalyn Olimp 2500 + starac sie jesc posilki zawierajace bialko

Sory a głupi temat ale nie umiem tego lepiej napisać. Mam 19 lat, 183cm wzrostu. Staż w sumie żaden. Moim celem jest masa. Wyliczyłem, ze orzy ,mojej wadfze powinienem w ciągu dnia zjeść ok 170 gr białka dziennie. Postanowiłem się wspomóc odżywką ostrowia wpc 80. Tu tkwi mój problem bo gdzies wyczytałem, ze białko z odżytwki powinno być tylko [...]

Witam. Właśnie przymierzam się do zakupu suplementów na sezon zimowy. Planuję 2 miesięczny cykl z suplami i dietą. W zeszłym roku zrobiłem sobie miesięczny cykl, i byłem bardzo zadowolony z wyników ( z 61 kg do 66, teraz waga waha się między 64 a 65 kg). Stosowałem wtedy Olimp Creatine Magna Power, Olimp AAKG Mega Caps, Olimp Carbonox, Olimp Profi [...]

Hej, od 2 tygodni stosuję dietę jak w przykładowych zrzutach i chyba nie bardzo widzę jakieś ogromne efekty. Czy można byłoby je jakoś przyspieszyć? Podobno trzeba jeść więcej tłuszczy, ale nie znam za bardzo czegoś zdrowego, co by je zawierało. Czy chleb ze smalcem byłby odpowiedni? Potrafię usmażyć jajka i radzę sobie jakoś z mikrofalówką. Poza [...]

witam jestem początkującym chciałbym zacząć na mecie wiem tyle żę szkodzi na wątrobe ale daje niezły efekt prosze o jakąś rade co do tego co mam brać na wątrobe jak cwiczyć ile czego brać i ile czego jeść. z gury dzięki

[...] w miedzyczasie przegrezyam cukierki. I bym zapomniał wspomnieć: mam 158 cm wzrostu a waże zaledwie 38 kg. Gdy przebieramy się na wf troche dziwnie sie czuje(brzuch mam w miare) tylko widac mi wszystkie żebra. Staram sie wiecej jesc, od czasu do czasu pompki, czsami hantle i bardzo duzo gram w noge. Raz na miesiac biegam. Juz nie wiem co robic.

i mozemy jesc co i ile chcemy,bo hca i carb block ogranicza do minimum zamiane wegli w tluszcz,a chitosamn wstrzymuje przyswajenie tluszczu i zwalnia przyswajanie gluzozy,co sadzicie o takimpodejsciu,jak to wyglada w praktyce?

Witam jestem Leszek Ćwiczę Parkour and Freerunning, oraz trenuje w domu (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki) oraz Ćwiczę w powietrzu ( Podciągniecie z rąk i całym ciałem a potem opuszczeniem go, ćwiczę to na 2 krzesłach aby mieć jakieś efekty, Staje na rekach oraz pompki przy ścianie na rekach . Biegam i wspinam się na drzewa, czasem [...]

Jak mam wrócić do ,,normalnej " diety ? tzn. chciałabym jeszcze schudnąć do 5 kg. ale nie chce dłużej jeść po 1200 - 1300 kcal. Bardzo dużo ćwiczę (ćwiczenia silowe i aeroby siłowe - obwód ) Czy mam dokładać co tydzień po ok. 100. kcal ? i dojść do ok. 1500 kcal. i na tym na trochę poprzestać ? zobaczyć co się będzie działo ? i czy uda się to [...]

Jak co roku z latem odchodzi mi chęc do cwiczen do odzywiania i napychania sie ogolnie apetyt mi spada wiecej zachciewa sie pic niz jesc. Piekna pogoda sprzyja czasu spedzonym poza domem a tu sie wiaze brak jedzenia:D Czlowiek zaczyna wiecej sie ruszac aktywnosc idzie w gore jeszcze jak dolozymy prace w moim przypadku fizyczna i ciezko to sie [...]